こんにちは！女性トレーナーによる本格指導が受けられる！横浜元町パーソナルジムLILA Fitness Studioです🌿

最近暑い日が続きますね☀️💦

夏！という感じです。

夏といえば心配なのは「熱中症」。

皆さんは熱中症対策に

どのようなことをしているでしょうか？

今回は確認も含めて

おすすめの熱中症対策をご紹介いたします🍉

①暑さに応じた体調管理を

こまめな水分補給のために、

飲み物を持ち歩きましょう🧚

▶️夏場は特に水分のみではなく、

　ナトリウムや糖分が一緒に摂れるものを

　選ぶ（つくる）と良いでしょう⭕️

身体の蓄熱を防ぐために

▶️通気性の良い服装をしたり

　冷却グッズを利用しましょう🧊

②暑さに応じた環境づくり

日差しにさらされる屋外では

こまめな休憩をとるようにしましょう🌳

▶️日陰を利用したり、日傘や帽子を使用したりと

日差しを避ける工夫を👒

気温や湿度を気にかけましょう🌡️

▶️屋外はもちろんのこと、室内にいても

　適切にエアコンや扇風機等の利用を。

③暑さに負けない身体づくり

何事も土台が大切ですね★

普段から暑さに負けない身体づくりを

意識しましょう💁

バランスの良い食事🍽️

▶️炭水化物／脂質／たんぱく質／

　ビタミン／ミネラル

質の良い睡眠🛏️

▶️通気性・吸水性の良い寝具／

　エアコンや扇風機を使って温度や湿度を管理

適度な運動🤸‍♀️

▶️少しの暑さでは負けないような

　丈夫な身体にしておきましょう

この夏を乗り切るために

普段からご自身の体調を把握し

過ごし方を工夫してみましょう☀️