こんにちは！＼女性トレーナーによる本格指導が受けられる！／横浜元町パーソナルジムLILA Fitness Studioです🌼

ここ数日とーっても暑い日が続いていますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？🌺
すでに夏バテ状態・・という方はいらっしゃいませんか？

本日はそのような暑い季節についつい手にとってしまう、アルコールについてのお話をしたいと思います🍸🍺

①アルコールはやめなければいけないの？🍷

健康に関心のある方やトレーニングを始めようとしている方に多い疑問☟🧐

『アルコールはやめないとダメですか』

結論から申し上げますと、
控えることをオススメしますが、
無理に断たなくても大丈夫です。
（大きなストレスとなるよりはいいということです）

その中で、アルコールと上手に付き合っていく上ではやはり、とるタイミングや量は考える必要があります✏️

②アルコールを摂取することによるデメリット🥃

少量のアルコールはリラックス効果があるといわれており、不眠を解消するために摂取している方も一定数いらっしゃるようです。
但し、アルコール摂取によるデメリットも様々ありますので、その一部を挙げたいと思います🗒

＊水分を排出する働きによって起こる水分不足の可能性
＊睡眠の質を低下させる可能性
＊食欲増進の可能性

＊筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下する可能性
＊テストステロンの分泌量が減少する可能性
＊コルチゾールの働きにより筋肉の分解を促進される可能性

アルコールによる影響があるのは、どうやらトレーニングをする人だけではなさそうですね👀💧

③アルコールとの付き合い方🍶

どうしてもアルコールが手放せない！
という方は、上記のように、とるタイミングや量を考えてみましょう🥂✨

避けるべきタイミングとして、寝る前の時間帯が挙げられます🌃

寝る前にアルコールを摂取するとどのようなことが起こるのでしょうか🤔
↓
↓
眠りが浅くなってしまったり
（→翌日の日中のパフォーマンスに影響します!）
脂肪燃焼よりも、アルコールの分解による酢酸がエネルギーとして優位に使われてしまったり
､､､

トレーニングを習慣化されている方にとっては、せっかくのトレーニングによる効果が出にくくなってしまい、もったいないですよね🙁💔

お酒を飲んだ際、その瞬間は感じられなくとも、その後私たちの身体では様々なことが起こっているのです🌀

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本日はアルコールについてのお話でした💁‍♀️

お酒のお供には、
塩気のきいたもの
糖質や脂質が多く含まれたもの
よりも、
お刺身や枝豆等を選択した方がbetterですね🙆✨

お酒を取り入れるのであれば、上手に付き合って暑い夏を乗り切りましょう🏄‍♀️☀️