こんにちは！＼女性トレーナーによる本格指導が受けられる！／横浜元町パーソナルジムLILA Fitness Studioです🌼

皆さんは、〝お尻のトレーニング〟ときくと
どのようなことをイメージするでしょうか？

・女性がよくやっているもの
・シルエットを良くするためのもの

というところが大部分を占めるのではないでしょうか😗

実はお尻のトレーニングには、
上記以外にも様々なメリットがあるのです💫
それらを今回は紹介したいと思います💁

①〝お尻のトレーニング〟といえばこの3つ🧩

☑️大臀筋
お尻の中で最も大きな筋肉。
骨盤の後ろから太ももの横までのびており、お尻のシルエットに大きく影響する。
立つ、歩くなどの日常動作に関わる。

☑️中臀筋
お尻の横側に位置する筋肉。
名前の通り大臀筋より小さく、小臀筋より大きい。
骨盤を安定させる働きがあり、弱化したり硬化することで歩行や片足で立つこと等に支障をきたす。

☑️ハムストリングス
お尻の付け根の坐骨から膝裏までの長い筋肉で、
3つの筋肉の総称であり、内側から半腱様筋・半膜様筋、
大腿二頭筋となる。
膝を曲げることや、股関節の伸展や外旋に作用する。

②美しいシルエットの他のメリットとは🔗

☑️歳を重ねても安定した歩行🚶

臀筋群を鍛えるときには、その対象の筋肉や股関節を
使いますね。
するとそれらは固ったままでは動きません。

股関節を使うことで、
柔らかい状態・使うのに支障のない状態を維持できるため
柔軟性を保つことができます。

また、お尻の筋肉は骨盤を支える働きもあるため
骨盤の安定性に関与し、
鍛えることで不安定さからくる骨盤の歪みも
防ぐことにつながります。
骨盤が安定することは良い姿勢を保つためにも必要なため
歳を重ねても安定した姿勢や歩行が期待できるのです🙆

☑️代謝UP⤴️

お尻や太腿裏の筋肉を鍛えるということは、筋肉量が増える
ということです。
また、お尻の筋肉は大きい筋肉に分類されるため、
大きい筋肉である臀筋の筋肉量の増加により
基礎代謝が上がることにつながるのです。
基礎代謝が上がるということは、普段からより多くの
エネルギーが消費されるということです🔥
同じ運動量でもより多くのカロリー消費となります。
シルエットを変えたい方だけではなく、
痩せたいという方にも有効ですね‼️

いかがでしたでしょうか？
今回のお話でお尻のトレーニングは
女性だけではなく、全ての人にメリットがあることを
知っていただけましたでしょうか？

日常動作や姿勢にも関わるお尻の筋肉もほどよく鍛えて
健康寿命をのばせると嬉しいですね😌