こんにちは！＼女性トレーナーによる本格指導が受けられる！／横浜元町パーソナルジムLILA Fitness Studioです🌼

 

暑い日が続いていますね🌞
皆さまいかがお過ごしでしょうか？

本日はお悩みをもつのが特に女性に多い、便秘についてのお話をしたいと思います🧚‍♂️

 

 

 

①水分摂取、うっかりしていませんか？🐳

1日1.5〜2リットルを目安に摂りましょう。
喉が渇いてからではなく、「こまめに」摂るのがポイントです📌

水分が不十分ですと、便のかさの減少や硬化につながり、腸内で移動しにくくなってしまいます。

起床時にコップ1杯の水を飲むことで腸が刺激されて便意が起こりやすくなります。
白湯や常温の状態がおすすめです♪

 

 

 

②適度な運動で刺激を与えてあげましょう🧘

ヨガやウォーキング、ジョギング、水泳等の全身運動は体内の血液循環を改善します。また腸の運動も活発化するので、身体を動かすことも便秘解消のひとつの手段となり得ます🕺
そして、このような運動の中に腹筋運動を入れてみましょう。こちらは便を押し出すときの力につながります!

さいごに、腸への刺激として、ストレッチやお腹のマッサージをしてあげるのもいいでしょう✨

 

 

 

③やはり腸内環境は大切です🐾

幾度となく目にするフレーズと思いますが、、
✳︎ バランスのとれた食生活 ✳︎
が大切です🙌

ダイエット中に脂質を減らしすぎると、便のすべりが悪くなってしまう…ということもあります💧

食事のメインとなりにくいので後回しにされがちですが、腸のぜんどう運動を高めるためにも食物繊維を積極的に摂ってみましょう🥔🥬

以下の3種類をそれぞれ取り入れることをおすすめします🙋‍♀️

⭐︎水溶性食物繊維
果物、海藻類、野菜類など

⭐︎不溶性食物繊維
穀類、豆類、ごぼうなど

⭐︎発酵食品
納豆、ヨーグルトなど

 

 

 

 

 

 

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いかがでしたか？？
知ってはいるけれど、続けられていないかも…ということもあるのではないでしょうか。

便秘等の身体の不調は日々の生活習慣が大事になってきます🌱
少し先の自分のために、継続的に行動に移してあげることを試してみてはいかがでしょうか🌻🌻